невролог, консультант по здоровому образу жизни

Виктория
Толмачева

оя работа

обо мне

блог

новости

главная

— помочь достичь

ваших целей

Без жестких диет, волшебных таблеток

и изнурительных тренировок, опираясь только на методы доказательной медицины

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

иктория Толмачева

Health-коуч, невролог, консультант по здоровому образу жизни

Виктория Толмачева, Health-коуч, невролог, консультант по здоровому образу жизни, сертифицированный специалист по управлению стрессом и профилактики расстройств сна (Precision Nutrition)

Без жестких диет, волшебных таблеток и изнурительных тренировок,

опираясь только на методы доказательной медицины

Записаться

Вес будет уходить без изнурительных диет и насилия над собой в спортзале

Сбросить лишний вес

C какими запросами я работаю

Если вы не нашли вашего запроса, напишите мне и я проконсультирую вас абсолютно бесплатно

Задать вопрос

Быть здоровым и энергичным может каждый

Вы приобретете новые привычки питания, расширите рацион здоровой еды, при этом еда будет вкусной и сытной

Наладить питание

Будете быстро засыпать и просыпаться бодрым. Уменьшится время необходимое на сон.

Улучшить качество сна

Внедрить спорт в жизнь

Вы научитесь поддерживать оптимальный уровень физической активности, не тратя на это много времени

Без приема лекарств за счет изменения образа жизни

Профилактика возрастных заболеваний

Вы научитесь управлять стрессом, снижать напряжение и быть всегда в ресурсном состоянии.

Снизить стресс и тревожность

не выписываю готовые рецепты

и не предлагаю все вопросы решить БАДами

В своей работе использую принципы доказательной медицины

Образование

Коучинговая составляющая помогает моим клиентам не потерять мотивацию и самодисциплину для регулярных тренировок или соблюдения правильного питания

Моя задача, как невролога и тренера по здоровью, чтобы человек сам проговорил, зачем ему идти к цели путем рефлексии

не выписываю

готовые рецепты

ЗОЖ — это не свод правил для всех,

это всегда индивидуально с учетом особенностей организма

Из-за этого заблуждения люди совершают подобные ошибки:

За 3 недели марафона худеют, а через 2 недели срываются и это приводит к расстройству пищевого поведения

Делают себе жесткие ограничения по спорту, отказываются от сладкого и мучного — это приводит к депрессиям и снижению качества жизни

Сидят на ПП диетах, не высчитывая калорийность пищи – это снижает эмоциональный фон и ведет к дальнейшим срывам

Лечатся непровереными методиками, что ведет к ухудшению текущего состояния здоровья

мы избежим ошибок

Можете считать меня занудой, но я точно знаю, что именно благодаря въедливости и скрупулезности сотни моих пациентов уже стали здоровыми и счастливыми!

В работе для меня важна любая мелочь.

Анализ вашего текущего образа жизни

Разработка плана действий

вам не только достичь целей здоровья

Моя задача — помочь

необходимыми для поддержания здорового образа жизни в долгосрочной перспективе

и обеспечить вас знаниями и навыками,

Отслеживание прогресса и коррекция плана

Этапы нашей работы:

Весь процесс будет сопровождаться моей поддержкой и мотивацией. Я буду с вами, чтобы поддерживать вас на пути к достижению ваших целей.

Постановка реальных достижимых целей

Мы обсудим ваш обычный рацион питания, физическую активность, уровень стресса и сон. На основании этого запланируем необходимые анализы.

Это поможет нам выявить сильные и слабые стороны вашего текущего образа жизни.

Вместе мы определим конкретные, измеримые и достижимые цели, которые вы хотите достичь.

Это могут быть такие вещи, как здоровое снижение или набор веса, помощь в подборе рациона, разобраться в информации (развеять мифы о питании), нормализация сна, профилактика болезней или улучшение общего самочувствия.

Мы разработаем персонализированный план действий вместе, который будет включать изменения в выбранной Вами области
питании, физической активности, управлении стрессом и сном.

Этот план будет адаптирован к вашему образу жизни и предпочтениям.

Мы будем регулярно отслеживать ваш прогресс и, при необходимости, корректировать план действий, чтобы он соответствовал вашим изменяющимся потребностям и целям.

Отслеживание прогресса и коррекция плана

Мы разработаем персонализированный план действий вместе, который будет включать изменения в выбранной Вами области питании, физической активности, управлении стрессом и сном.

Этот план будет адаптирован к вашему образу жизни и предпочтениям.

Разработка плана действий

Вместе мы определим конкретные, измеримые и достижимые цели, которые вы хотите достичь.

Это могут быть такие вещи, как здоровое снижение или набор веса, помощь в подборе рациона, разобраться в информации (развеять мифы о питании), нормализация сна, профилактика болезней или улучшение общего самочувствия.

Постановка реальных достижимых целей

Мы обсудим ваш обычный рацион питания, физическую активность, уровень стресса и сон. На основании этого запланируем необходимые анализы.

Это поможет нам выявить сильные и слабые стороны вашего текущего образа жизни.

Анализ вашего текущего образа жизни

мы можем работать

ндивидуальные сопровождение

Хочу стандарт

У меня нет готовых советов «как жить правильно»

Я использую мотивационное консультирование, чтобы вы начали вести здоровый образ жизни

И я точно буду рядом и поддержу на непростом пути к переменам

Составление плана поддержки необходимого после завершения программы. Используем разные методы - близкие, самопомощь, источники вдохновения.

Постановка конкретных целей и желаемых изменений

Получение достоверной научной информации о здоровом образе жизни, профилактики болезней

Оценка питания, физической активности и уровня стресса

Работа с мотивацией в долгую

Изучение ваших привычек и режима дня и сна

Проработка стратегии текущего поведения. Возможно несколько вариантов

Обсуждение анализов и рекомендации по витаминному комплексу для вас

Разработка индивидуального плана работы, исходя из целей

Услуга «Второе мнение» - при желании можем услышать мнение специалиста, исходя из направления работы и запроса клиента

Проработка способов противостояния срывам на основе анализа факторов, провоцирующих срывы в вашем случае

Пакет стандарт:

1 месяц/4 встречи = 50 000 рублей

Хочу максимум

ндивидуальная консультация

Оценка текущего образа жизни

Постановка цели и план по ее достижению

Пакет максимум:

3 месяца/12 встреч = 140 000 рублей

Чек-лист по профилактики болезней

Хочу консультацию

Индивидуальный чек-лист по вопросам ЗОЖ с качественной и достоверной информацией

Возможно получить «второе мнение» врача по вашему запросу

Стоимость:

60 минут = 10 000 рублей

Непрерывная работа хелс-коуча с клиентом по изменению образа жизни — самый правильный и надежный путь к здоровью и эстетической красоте.

На выходе у клиента будет сформирован новый образ и ритм жизни, который позволит сохранять здоровье, молодость и красоту долгие годы благодаря привычкам и знаниям, которые появятся в результате нашей совместной работы.

На личной консультации разработаем индивидуальный план по достижению поставленной цели — красота/здоровье/сохрание молодости. Проработаем вопросы питания, коррекции фигуры, режима дня, активности и стрессоустойчивости.*

*консультация не является медицинской

ндивидуальные

сопровождение

ндивидуальная

консультация

В индивидуальной работе, я помогу вам сформировать полезные привычки, которые улучшат качество вашей жизни и выведут вас на новый уровень энергии

Теплые слова моих клиентов

моих клиентов

Теплые слова

Я прям кайфую от себя, своего тела и того, чем питаюсь

Обращалась к Виктории, чтобы наладить питание. Процесс, конечно, нелегкий. Прошла всё: от начальной стадии негодования и какого-то раздражения до полного понимания, что я ем, для чего, зачем, к чему иду.

И в итоге я прям кайфую от себя, своего тела и того, чем питаюсь. Минус 15 кг за 4 месяца. Теперь я выбираю продукты и понимаю, какая у них ценность, из чего они состоят. Это прям космос!

Ирина, 23 года

Я реально хорошо себя чувствую и выгляжу

За три месяца сопровождения меняется жизнь. Как-то переворачивается сознание и начинаешь заботиться о себе. Появляются такие привычки, которые остаются уже с тобой и после наставничества.

Виктория стала для меня наркотиком, я прям подсела на ее консультации. Думала, что когда они закончатся, все вернется, и я впаду в депрессию. Но нет. Я реально стала дисциплинированной, я реально хорошо себя чувствую и выгляжу.

Вика всё разложила по полочкам легко, на позитиве

Жанна, 33 года

Чувствую себя легче, спокойнее, появились силы

Спасибо за консультацию! У меня были разные запросы, много каши в голове, Вика всё разложила по полочкам, так спокойно, легко, на позитиве.

Появилась мотивация всерьез заняться собой. Важно, что Вика очень вовлечена. Она всегда на связи - успокоит, поможет! Очень ей благодарна.

Я принципиально искала человека с мед образованием. Долго пыталась научиться справляться со стрессом. Заметила, что стала чаще болеть, когда нервничаю. У Виктории я увидела индивидуальный подход, она учла все мои пожелания, расспросила о здоровье, подобрала мне витамины. Там столько нюансов, о которых я и подумать раньше не могла.

Сейчас пользуюсь всеми рекомендациями и это работает! Чувствую себя легче, спокойнее, появились силы работать, заниматься семьей, да и вообще жить. Ощущения невероятные!

Марина, 42 года

Эльвира, 38 лет

ознакомимся

с вами поближе?

Нажмите, чтобы посмотреть видео

Для меня важен результат, а не процесс, поэтому я всегда рада вам помочь

Оставить заявку

Пишу

Здесь вы найдёте полезные статьи для улучшения вашего качества жизни

Перейти в блог

важном

Перейти в блог

Помогу выстроить стратегию изменения вашего образа жизни

Если вы тысячу раз хотели начать с понедельника и откладывали, сделайте маленький шаг прямо сейчас. Заполните анкету и мы начнем идти к вашим целям вместе

Заполнить анкету

Отвечаю на частые вопросы

Health-coach – это личный тренер по здоровью, работающий на стыке медицины, психологии, ЗОЖ-экспертизы и личностного роста.

Его задача – помочь клиенту поставить реалистичные цели в области здоровья и внешнего вида, разработать стратегию их достижения и сопровождать на пути к ним.

Вы можете подумать, что справитесь сами. Но знание ЗОЖ помогает лишь 15% людей. Остальные быстро срываются. Эксперты же используют коучинговые стратегии, которые и приводят к результату. Это не магия, а научный подход.

❌ Без диктатуры, стресса и насилия над собой.

✅ Мягко и комфортно, с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Хелс-коуч поможет решиться на перемены, которые спасут жизнь, сохранят здоровье, молодость и красоту. Лучше начать комфортно жить сегодня, чтобы не лечиться завтра.

Мы не будем ставить диагнозы, мы поставим цели. Я буду сопровождать вас на протяжении всего пути к здоровой и счастливой жизни. Вместе сохраним здоровье, молодость и красоту.

1. Определим цели и желаемые результаты:

- Вводное собеседование для выявления целей клиента и его ожиданий от сотрудничества

- Формирование SMART-цели

2. Анализ текущего образа жизни:

- Анализ текущих привычек питания, уровня физической активности, уровня стресса и сна

- Оценка общего состояния здоровья клиента и выявления проблемных областей

3. Разработка индивидуального плана:

- На основе поставленных целей и анализа текущего образа жизни формируем персонализированный план

- В план входят рекомендации по питанию, физической активности, управлению стрессом и сном

4. Поддержка и мотивация:

- Подбор мотивационных инструментов, необходимых для достижения целей.

- Поддержка и сопровождение клиента при возникновении трудностей или снижении мотивации.

5. Мониторинг прогресса:

- Регулярный мониторинг количественных и качественных показателей клиента, а также моральной удовлетворенности клиента

- Анализ результатов и внесение коррективов в план работы при необходимости

6. Завершение сотрудничества:

- Заключительное собеседование для оценки результатов и обсуждения дальнейших шагов

Причин много. И понять, почему так происходит, практически невозможно самостоятельно. Задача Хелс-коуча — разобраться в ситуации, выявить причины и наладить сон.

Пробежимся по возможным проблемам:

Сидячий образ жизни: если вы малоподвижны, ваше тело может привыкнуть к тому, что вам приходится тратить низкий уровень энергии, поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим, чем следует, пытаясь заниматься основными повседневными делами. Наша задача здесь нормализовать физическую активность, основываясь на вашем образе жизни и возможностях.
Несоответствие графиков: в выходной день спите много или ложитесь поздно, а в будние дни наоборот.
Обезвоживание: по данным Кливлендской клиники более 50% тела состоят из воды, которая необходима для ключевых функций, включая переваривание пищи, гормоны и доставку кислорода по всему телу. Без воды полноценного сна не видать.
Проблемы партнера по сну: человек или домашнее животное, с которым вы делите кровать, оказывает большое влияние на ваш сон. Храп и излишняя тревожность соседа по сну может сильно мешать.
Плохая среда для сна или рутина: спим в темном прохладном помещении. Не злоупотребляем кофе и алкоголем.